Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Olun - Pratik Tarifim

Column Left

Takip Et

19 Ekim 2019 Cumartesi

Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Olun

Sponsorlu Bağlantılar
Sponsorlu Bağlantılar
Her Gün Sadece 10 Dakika Bu 5 Hareketi Yaparak 1 Ayda Fit Olun
Sadece dört haftada bedeninizi değiştirecek 5 basit egzersiz
Sağlıkla yaşamak için düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek hayati öneme sahiptir.Doğru beslenme alışkanlıklarıyla beraber doğru egzersiz teknikleri kullanarak vücudumuza iyilik yapmış oluruz.
Aşağıdaki 5 egzersiz tekniği, bir aydan kısa sürede fazla kiloları vermeye , sağlıklı ve hoş bir görünüş elde etmenize yardımcı olacaktır.
1-Tahta
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta
Tüm vücut düz bir çizgi oluşturur pozisyonda dirsekleri 90 derecelik pozisyonda yere dayanır.Ayak parmakları üzerinde yükselerek mümkün olduğunca tutun.
2-Çömelme
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks3
Ayakları omuz genişliğinde açın. kolları vücudun önüne doğru geriniz.
Ardından, dizleri bükerek kalçaları yere doğru indirin.
İlk konuma geri dönün. Bu yağ yakma sürecini hızlandırır .
3-Kuş Köpek
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks4





Sert zeminde emekleme pozisyonuna girin. Önce Sağ bacak sol kol üzerinde dengede durmaya çalışın. Ardından karşıt bacak ve kolun üzerinde yapın aynı hareketi. Birkaç saniye tutun, başlangıç ​​konumuna geri dönün . Bu egzersiz üst ve alt sırt kaslarını güçlendirecektir.
4-Kalça sıkılaştırma
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört weeks5
Zeminde uzanın. dizlerini bükün ve ayakları yere düz koyun. Dışarıya doğru 45 ° açıyla yanlara açın, kalça kaslarınızı sıkarak aşağı yukarı hareketi yapın
Ardından ilk konuma geri dönün ve egzersizi tekrarlayın. Bu, sırt, üst bacak ,kalça kaslarınızı çalıştırıcı harekettir.
5-Şınav
5-basit-egzersizleri-dönüştürecek-beden-just-dört hafta1
Burada yapacağınız klasik şınav hareketi. Bacaklar, kalça ve sırtlar düz bir çizgide olmalıdır. Tüm vücut kaslarını hedef alır, bu nedenle vücudun tamamını güçlendirir.
4 Haftalık Egzersiz Planı
Bu plan iki temel egzersiz paket programı içerir:
1. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 1 dakika;
5.egzersiz – 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika;
3. egzersiz – 1 dakika;
4. egzersiz – 1 dakika;
1. egzersiz – 1 dakika;
5. egzersiz- 1 dakika;
2. egzersiz – 2 dakika



10 saniye ara verin.
2. Egzersiz Paketi
1. egzersiz – 3 dakika;
3.egzersiz – 3 dakika;
4. egzersiz – 3 dakika;
5. egzersiz – 1 dakika
15 saniye dinlenin.
Ve işte 1 aylık egzersiz programı
1. Hafta
1. Gün – 1. Egzersiz
2. Gün – 2. Egzersiz
3. Gün – 1. Egzersiz
4. Gün – 2. Egzersiz
5. Gün – 1. Egzersiz
6. Gün – 2. Egzersiz
7. Gün – dinlenme



2. Hafta
1. Gün – 2. Egzersiz
2. Gün – 1. Egzersiz
3. Gün – 2. Egzersiz
4. Gün – 1. Egzersiz
5. Gün – 2. Egzersiz
6. Gün – 1. Egzersiz
7. Gün – dinlenme
Aynı program 3.hafta aynen sırasıyla tekrarlanır.
Bir ay içinde bedeniniz güçlenecek, sağlığınız gelişecek ve dahaenerjik ve zinde hissedeceksiniz.
Kaynak:http://www.kadinlarsitesi.com
Sponsorlu Bağlantılar

Sponsorlu Bağlantılar
Hiç yorum yok:
Comments