Sponsorlu Bağlantılar
ÜST BACAK İNCELTMEK MEĞER BU KADAR KOLAYMIŞ.. SADECE 5 ADIMDA DAHA İNCE BACAKLAR...
Yeni yıla ha girdik, ha gireceğiz derken yılın ilk ayı geçti bile. Yaz ayları çabucak çabuk gelip kapımızı çalacak. Artık zaman daha mı hızlı işlemeye başladı ne? Çoğumuz her yıl, en azından içimizden‘’keşke ocak, şubat ayı gibi başlasaydım şu spora’’ demez miyiz? Şortlar ve bikiniler meydana çıkar ve ilk günler bir afallama dönemidir.
Genellikle kış aylarında kalınlaşmaya müsait olan üst bacak bölgenizi yaz ayları gelmeden formda tutmak, yaza hazırlanmak biraz da sizin elinizde. Bunu, periyodik olarak gerçekleştireceğiniz bir kaç basit egzersizle de sağlayabilirsiniz. Biz de sizinle böyle bir egzersiz paylaşmak istedik.
Yeni başlayanların ilk dört hareketi 15-20 kez, sporla uğraşıyor olanların 25 – 30 kez yapmaları daha yararlı olacaktır. İlk hareket A - Ayaklarınızı omuz genişliğinizden daha geniş olacak şekilde açın. Ayaklarınızın biri saat 10’a, diğeri saat 2’ye bakar gibi dışa doğru açılı bir şekilde kalsın. B - Temel duruşunuzu bozmadan, yavaş yavaş ( ikiye kadar sayarak ) oturma pozisyonu ile aşağı hareket edin.
O pozisyonda 1 saniye kalın. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonunuza geri gelin.
İkinci hareket A - Ayak parmaklarınızın ucunda, bacaklarınız birbirine yapışık olarak kalkın. Zorlanıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak destek de alabilirsiniz. B - Dizleriniz kırarak, resimdeki seviyeye kadar içinizden ikiye kadar sayarak yavaşca inin. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonunuza, bacaklar yine yapışık olacak şekilde geri gelin.
Üçüncü hareket A - Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçlarınız düz bir şekilde karşıya bakıyor olsun. Diz seviyenizden yukarıda, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir topu ya da katlayarak topa benzettiğiniz havlunuzu alın. B - Top ya da havlu düşmeyecek şekilde
resimdeki gibi ikiye kadar sayarak aşağı hareket edin, aşağıda 1 saniye bekleyin ve yine ikiye kadar sayarak yavaşca başlangıç pozisyonunuza gelin.
Kaynak : www.ajansgunleri.com
Sponsorlu Bağlantılar
Yeni yıla ha girdik, ha gireceğiz derken yılın ilk ayı geçti bile. Yaz ayları çabucak çabuk gelip kapımızı çalacak. Artık zaman daha mı hızlı işlemeye başladı ne? Çoğumuz her yıl, en azından içimizden‘’keşke ocak, şubat ayı gibi başlasaydım şu spora’’ demez miyiz? Şortlar ve bikiniler meydana çıkar ve ilk günler bir afallama dönemidir.
Genellikle kış aylarında kalınlaşmaya müsait olan üst bacak bölgenizi yaz ayları gelmeden formda tutmak, yaza hazırlanmak biraz da sizin elinizde. Bunu, periyodik olarak gerçekleştireceğiniz bir kaç basit egzersizle de sağlayabilirsiniz. Biz de sizinle böyle bir egzersiz paylaşmak istedik.
Yeni başlayanların ilk dört hareketi 15-20 kez, sporla uğraşıyor olanların 25 – 30 kez yapmaları daha yararlı olacaktır. İlk hareket A - Ayaklarınızı omuz genişliğinizden daha geniş olacak şekilde açın. Ayaklarınızın biri saat 10’a, diğeri saat 2’ye bakar gibi dışa doğru açılı bir şekilde kalsın. B - Temel duruşunuzu bozmadan, yavaş yavaş ( ikiye kadar sayarak ) oturma pozisyonu ile aşağı hareket edin.
O pozisyonda 1 saniye kalın. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonunuza geri gelin.
İkinci hareket A - Ayak parmaklarınızın ucunda, bacaklarınız birbirine yapışık olarak kalkın. Zorlanıyorsanız sırtınızı duvara yaslayarak destek de alabilirsiniz. B - Dizleriniz kırarak, resimdeki seviyeye kadar içinizden ikiye kadar sayarak yavaşca inin. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonunuza, bacaklar yine yapışık olacak şekilde geri gelin.
Üçüncü hareket A - Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçlarınız düz bir şekilde karşıya bakıyor olsun. Diz seviyenizden yukarıda, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir topu ya da katlayarak topa benzettiğiniz havlunuzu alın. B - Top ya da havlu düşmeyecek şekilde
resimdeki gibi ikiye kadar sayarak aşağı hareket edin, aşağıda 1 saniye bekleyin ve yine ikiye kadar sayarak yavaşca başlangıç pozisyonunuza gelin.
Kaynak : www.ajansgunleri.com
Sponsorlu Bağlantılar
Hiç yorum yok:
Comments